Как похудеть после родов?

Беременность, как и роды, - знаменательное событие в жизни каждой женщины.

 

 

Сколько незабываемых ощущений дарит нам рождение малыша! Но, к сожалению, есть и грустные моменты: многие мамочки, глядя после родов в зеркало, огорчаются – фигура уже совсем не та...

 

Для организма период беременности и роды – это и так серьезное испытание, а тут еще и лишние килограммы, от которых так сложно избавиться! Это расстраивает молодых мамочек, приводит в уныние. Да что там говорить, они просто в панике! И есть от чего. Как худеть, когда кормишь малютку грудным молоком, ведь можно навредить ребенку? Однако выход всегда есть.

Как восстановиться после родов?

Молодые мамочки, следите за своим рационом, старайтесь не переедать. Может, кто-то считает, что, чем больше кормящая мать ест, тем лучше и качественнее у нее молоко? Вовсе нет! Старайтесь питаться не больше пяти раз в сутки, на ужин ешьте легкую пищу. Желательно ужинать за три часа до сна.

Запомните - после родов нельзя голодать и держать строгую диету: так вы можете навредить не только себе, но и малышу. Необходимо учитывать калорийность потребляемой пищи и расходовать больше энергии.

Заведите дневник - это поможет вести учет калорий и также научит вас правильно формировать свой рацион.

Как правильно питаться после родов?

Без правильного питания практически невозможно добиться похудения. Ограничьте употребление жиров. Откажитесь от сладостей, орехов, семечек. С осторожностью употребляйте газированные напитки и соки, лучше пейте воду и ешьте свежие фрукты: это поможет избежать аллергии у ребенка.

Большую пользу вы можете получить от следующих продуктов: это каши, приготовленные на воде или же на обезжиренном молоке, отрубной и зерновой хлеб, а также коричневый рис. Не забывайте про белки, они нужны обязательно.

Физические нагрузки для мамочек

Успешно похудеть вам помогут физические нагрузки. Где-то недели через две после родов можно приступать к легкой зарядке. Постепенно увеличивайте нагрузку.  Начните с быстрой ходьбы во время прогулки, но не переходите на бег, чтобы не было одышки.

Уже через месяц после рождения ребенка можно приступать к более серьезным занятиям – например, займитесь йогой один или два раза в неделю или танцами. Если есть желание и возможность, постепенно увеличивайте количество тренировок.

Лучший способ похудеть после беременности – активно гулять смалышом. За 1 час интенсивной ходьбы с коляской сжигается столько же калорий, сколько за 3 часа занятий в тренажерном зале.

Благодаря правильному режиму питания и допустимым физическим нагрузкам вы обязательно похудеете.

 

Екатерина Ли

 

 

Эта статья опубликована в газете ПИТАНИЕ.РФ №5 (май 2014 г.)

ПОЛНОСТЬЮ ПРОЧЕСТЬ ЭТОТ НОМЕР МОЖНО,

БЕСПЛАТНО СКАЧАВ ГАЗЕТУ НА НАШЕМ САЙТЕ

Просмотров:1594

Добавить комментарий


Еще со школьных уроков биологии мы помним, что белок - это строительный материал для наших мышц, и, задавшись целью сделать свой пресс более рельефным, а фигуру стройной и подтянутой.
У диетологов существует правило - кушать в последний раз не позже, чем за два часа до сна.
Компания «Сибирская клетчатка» представляет серию коктейлей для ускорения процесса снижения веса «Я диета»!
Уважаемые мужчины, Вы уже придумали, чем побалуете своих прекрасных дам, что подарите им на 8 марта, в этот самый прекрасный и романтичный праздник на земле?
Наконец-то к Вам пришло понимание, что без ножа на кухне не обойтись: даже без ложки можно, сложно, но можно, а вот без ножа никак.
Советы тем, для кого проблема актуальна
Оказывается, что употребление сахарозаменителей приводит к полноте и даже к ожирению.
Хотите быть "здоровыми как кони"? Это очень легко. И вкусно!
Как правильно спланировать свой суточный рацион, чтобы в течение дня успешно трудиться?
«Ты есть то, что ты ешь», сказал Гиппократ.
Не страшны нам ни простуда, ни ангина, даже если на дворе промозглый февраль.
После Нового года прошел месяц, но вы по-прежнему не в силах застегнуть ваше любимое вечернее платье?
В Италии практически нет людей с избыточной массой тела.
Когда диета в радость
Клетчатка знаменита не только тем, что очищает организм и повышает иммунитет.
9 октября - Всемирный день зрения. Какие блюда помогут нам сохранить зрение?
Можно ли увеличить продолжительность жизни? Какие продукты питания помогут нам в этом? Продолжение темы.
Можно ли увеличить продолжительность жизни? Какие продукты питания помогут нам в этом?
Какие растения защитят кожу от солнца?
Беременность, как и роды, - знаменательное событие в жизни каждой женщины.
Часто случается, что на носу ответственное мероприятие, а вы не влезаете в купленное по этому случаю платье.
…Мафусаилу было 750 лет, но он выглядел так молодо, что никто не давал ему более 550… Станислав Ежи Лец
Важно не только, ЧТО ты ешь, важно – СКОЛЬКО пищи съедается за день.
Франция всегда считалась законодательницей моды и стиля.
Отличную омолаживающую маску anti-age можно сделать из простого вина!
Историю эту поведал Алексей Сергеевич Востриков, с которым работа свела меня в конце 70-х.
Чай и фрукты - спорные продукты
Лунный календарь диеты и здорового питания на октябрь 2013 года
Многие из нас, безусловно, хоть раз слышали слово «антиоксиданты». А вот что это такое, объяснить смогут далеко не все...
Сегодня мы поговорим о твороге. Натуральный творог - вкусный и очень полезный кисломолочный продукт. Это квинтэссенция молока, в которой усилены полезные свойства напитка и ослаблены негативные...
Ирина Хакамада - российский политический и государственный деятель, кандидат экономических наук, писатель, радиоведущая, позитивный и открытый миру человек.
Милые дамы, всем нам хочется встретить Новый год во всем блеске своей красоты!
Одни из самых популярных в мире - это, конечно, грецкие орехи, отличающиеся не только отменным вкусом, но и целебными свойствами.
А теперь запомните волшебное слово «Обычная вода». Готова спорить, большая часть из Вас не пьют обычную воду в количестве хотя бы 1 литр в сутки. В течение дня мы неоднократно пьём чай, кофе, может быть, едим суп, иногда наливаем себе сока, морса, компота. Но, вместо перечисленного выше, мы не употребляем в чистом виде обычную воду как таковую...
Продолжая знакомиться с повседневным набором обычных продуктов, способствующих снижению веса и поддержанию здоровья, поговорим сегодня о МОЛОКЕ.
"Родовые поместья: миф или реальность?" Вы слышали когда-нибудь об идее "Родовых поселений"?
Виноградное вино известно человеку с незапамятных времен. Ему приписывали поистине чудодейственные свойства и способность излечивать самые различные недуги...
Привычные и доступные в магазинах ежедневного спроса заставляют вновь и вновь возвращаться к старому образу жизни и еде, не способствующим избавлению от лишнего веса. Но нужно лишь правильно их выбирать, разумно заменять и умеренно употреблять. Сегодня мы вместе с Вами выясним, какая соль лучше и какой хлеб полезнее...
Главный недостаток новогоднего застолья - высококалорийные блюда, вследствие этого у многих после праздников аппетит усиливается. Что делать с ним делать? Отказываться наотрез от приема пищи и садиться на диету?..
Курс консультантов по лечебному питанию и для Вас!
Дорогие Золушки, впереди ответственное мероприятие – новогодний бал.
Рассказывает директор ООО «Сибирская клетчатка» Антон Черников

 




Яндекс.Метрика