Вопрос диетологу



Ваше имя:
Ваш E-mail:
Откуда Вы о нас узнали:

Фитнес - питание для похудения и не только

Как известно, красота правит миром! И красота тела в том числе.

 

Сегодня все стремятся быть стройными и подтянутыми, и понятно, что для этого необходимо заниматься спортом. Ведь английское слово fitness происходит от глагола «to fit», что значит «соответствовать, быть в хорошей форме».

Меня часто спрашивают, как при этом питаться правильно, что кушать до и после тренировок, какие продукты помогают набрать мышечную массу? Давайте попробуем разобраться!

Хочу сразу внести ясность: диета - дело сугубо индивидуальное, поэтому она подбирается специалистом с учетом множества параметров. Это и состояние здоровья пациента, и типичная для него физическая нагрузка, это определенное время года, вкусовые пристрастия человека и его образ жизни, наследственность и многие другие факторы.

В этой статье я расскажу об общих принципах питания и восстановления после физических нагрузок. Но прежде чем мы начнем говорить о питании, обратите внимание на два ключевых фактора, влияющих на результат не меньше, чем грамотно подобранный рацион:

1. Употребление чистой воды в достаточном количестве

2. Восьмичасовой сон

Тренировки для снижения веса

Перед тренировкой, где-то за час, желательно перекусить.  Это может быть:

  • Овощной салат, заправленный лимоном с небольшим количеством растительного масла холодного отжима (оливкового или масла виноградных косточек)
  • Фруктовый салат с грецкими орехами
  • Суп мисо
  • Вегетарианские суши

Сразу после тренировки хорошо выпить зеленый или цветочный чай или миндальное молоко.

Через пару часов можно полноценно поесть. Это могут быть птица, рыба или  морепродукты, отварные или запеченные, с салатами или паровыми овощами, или овощной суп со злаками. Не забывайте пить чистую воду до, во время и после тренировки.

 

Силовые тренировки

Обычно их используют для набора мышечной массы.

За два часа до тренировки можно есть:

  • Отварную или запеченную птицу с овощами и хлебом из муки грубого помола или коричневым рисом.
  • Омлет из яичных белков с овсянкой.
  • Голубцы или фаршированный перец с коричневым рисом.

За 30 минут перед тренировкой хорошо съесть фрукт (яблоко, грушу, сливу). Можно выпить стакан зеленого чая.

Сразу после тренировки надо есть белковую пищу - рыбу, птицу, мясо или кисломолочные продукты. 

Главное, чтобы спорт был в радость и чтобы вы становились всё энергичнее и бодрее!

Как приготовить миндальное молоко в домашних условиях?

Для получения 4 стаканов миндального молока нужно:

* 1 стакан миндальных орешков. Залейте их на ночь водой, затем промойте под проточной водой и снимите кожицу.

* 1 ч. л. ванилина или 0,5 палочки ванили

* 1-2 ч. л. подсластителя по вкусу (кленовый сироп, сироп агавы, рисовый или обычный мед, стевия)

* 3 стакана минеральной воды.

Все  ингредиенты сложить в блендер и перемешивать 3 минуты. Процедить и хранить в холодильнике не более 2-х дней. 

 

 

Юлия Резников

 

Натуропат. Руководитель  медицинского центра «VitaTeva».

 

Член Израильской  коллегии натуропатов.

 

Автор метода психорефлексологии.

Ведущий преподаватель  организации «Игуд» от МИДа Израиля.

 

 

 

 

Эта статья опубликована в газете ПИТАНИЕ.РФ №8 (август 2013 г.)

 Полностью прочесть этот номер можно, купив и скачав газету на нашем сайте

 

 

Просмотров:1664

Добавить комментарий


Бытует мнение, что при диете необходимо полностью отказать себе в сладком, но это грубая ошибка
Как известно, красота правит миром! И красота тела в том числе.
«Сижу на трех диетах, двумя не наедаюсь!»
Питание школьника должно быть разнообразным и сбалансированным.
Парадокс похудения или почему мы поправляемся от диет
Почему все-таки нам так трудно сказать «НЕТ» манящей и завлекающей нас еде?
Как выбрать подходящую диету?
Что кушать весной, чтобы к лету быть полным сил и энергии?
Кормление школьников требует большой фантазии и самоотдачи от родителей. Потому что питание ребенка при умственном напряжении и физических нагрузках должно быть сбалансированным и разнообразным.
В первой части статьи мы говорили о завтраке школьника. Настало время обеда. Идеальный вариант, когда ребенок обедает дома, его и рассмотрим.
Пресса, радио, телевидение все больше говорят о том, что наш привычный образ жизни и питания убивает нас! Что именно еда влияет на развитие множества болезней нашей цивилизации!
Для начала, давайте посмотрим, из чего складывается наше здоровье? Какие факторы сильнее всего на него влияют...
Гиперактивные дети? Долой успокоительные!
Сейчас лето, так давайте же используем его для накопления здоровья – физического и душевного!
Бобовые - продукт уникальный! Они вкусны, питательны и чрезвычайно полезны!
Можно ли вылечить ребенка с помощью обычных продуктов?
Продолжение цикла статей. Можно ли вылечить ребенка с помощью обычных продуктов?
Состояние кожи можно улучшить с помощью питания. Что для этого есть или пить Вам рекомендует известный Израильский врач-диетолог. (...Но иногда причиной комплексов по поводу внешности могут стать вполне объективные заболевания кожи - акне, демодекоз...)
Я его тушила из того, что было, или японская азбука долголетия.
Теме полезных свойств риса можно посвятить отдельную книгу, поэтому остановимся лишь на самых важных его свойствах...

 




Яндекс.Метрика