Время, когда нам исполняется 60, 65 или 70 лет, наступает быстро. Не успеваешь оглянуться, как тело меняется, и приходится корректировать питание и привычки. Особенно это важно для тех, кто продолжает заниматься спортом.
Можно ли в преклонном возрасте сохранять мышечную массу, поддерживать хороший иммунитет и работоспособность суставов? Чтобы не знать проблем со здоровьем и активно заниматься спортом, людям в возрасте необходимо менять рацион. Что будет полезным, кроме спортивных добавок?
Для укрепления связок и суставов не обойтись без пищевого желатина. Доступный коллаген позволяет не терять гибкости и подвижности суставов. Включите в меню домашний холодец с желатином из куриного мяса. Лучше всего делать его из куриных грудок, потому что они не содержат вредные жиры. Если вы любите сладкое, ешьте больше фруктовых и ягодных желе, приготовленных на желатине.
В пожилом возрасте организм активно обезвоживается. Пробежки, гимнастика на свежем воздухе, плавание – это дополнительные физические нагрузки, во время которых тело интенсивно теряет влагу. Для поддержания здоровья пейте больше простой воды, минералки и соков. Очень хороши чаи на травах, с имбирем, медом, лимоном, малиной, смородиной и калиной.
Жидкость не только растворяет нужные для строительства клеток вещества, но и выводит токсины. Без нее невозможен нормальный обмен веществ, поэтому обычную воду можно считать самым доступным и дешевым «лекарством» для укрепления иммунитета.
Чем можно еще поддержать защитные силы организма? Включите в меню продукты, которые содержат много полезных витаминов и минералов. Это «живые» йогурты, каши из цельного зерна, квашеная капуста, апельсины, чеснок, фрукты, свекла, морковь, орехи, грибы, рыба и морепродукты.
Очень большую пользу получают те, кто перестает есть рафинированный сахар и продукты, в состав которых входит сахар. Отказ от сладкого повышает иммунитет, нормализует обменные процессы и снижает риск заболевания диабетом.
Главный принцип жизни в пожилом возрасте – умеренность. Это касается еды, занятий спортом, прогулок, работы по дому и на огороде. Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!
В сале есть жирорастворимые витамины, поэтому его биологическая активность в 5 раз выше, чем у масла. В холодное время года сало помогает поддерживать жизненный тонус и иммунитет.
Молдавская кухня – настоящий кладезь старинных рецептов. У каждого сезона свои традиции. Хотя зима в Молдове совсем не похожа на сибирскую, молдаване готовятся к ней особенно тщательно, ведь зимой наступает горячая пора праздничных застолий.
Счастливы те, у кого от природы отличный метаболизм. А что делать людям, склонным к полноте? Если вы не хотите мучить себя диетами, пересмотрите список привычных блюд. Включите в меню продукты, которые улучшают обмен веществ.
Время, когда нам исполняется 60, 65 или 70 лет, наступает быстро. Не успеваешь оглянуться, как тело меняется, и приходится корректировать питание и привычки. Особенно это важно для тех, кто продолжает заниматься спортом.
Ваш ребенок ходит в спортивную секцию? Значит, он тратит гораздо больше калорий, чем его сверстники. Задача родителей – компенсировать энергетические затраты и сделать питание растущего спортсмена максимально полезным для здоровья.
По мнению одних, вегетарианство и большой спорт не вполне совместимы. Другие уверены, что поддерживать хорошую физическую форму при «растительном» образе жизни трудно, но можно.
Когда слышим слово «диабет», у многих из нас возникают определенные ассоциации: «сахар крови», «инсулин», «эпидемия 21 века», «болезнь полных людей с нездоровым образом жизни» - то, что касается диабета II типа.
Какую информацию можно получить, зная гликемический индекс (ГИ) того или иного продукта? По величине ГИ мы судим о степени влияния продукта на уровень сахара в крови. Это важнейший показатель для больных диабетом, людей, страдающих разными формами углеводных расстройств, и всех, кто хочет похудеть.
Вряд ли вы найдете сегодня уважающее себя периодическое издание, в котором не будет статьи о
том, что нужно делать для снижения риска развития сахарного диабета, остеопороза или сердечно
– сосудистых заболеваний.
Каждый знает, что какао -
это вкусно! Да, что говорить, наверняка тот, кто читает эту статью не отказался бы от шоколадки или от чашки какао с молоком... А вот насколько какао полезно, мы расскажем вам в нашей статье!
Это не рекламный призыв фирмы, торгующей пищевыми добавками. И не хвастливый отзыв на женском форуме. Это – реальная ситуация, которой могут поделиться десятки женщин, ни в коем случае не покривив душой.
Для того чтобы стресс отступил, достаточно употреблять несколько грецких орехов в день. Американские и канадские специалисты провели совместное исследование и убедительно доказали этот факт.
На ежегодной конференции Американской ассоциации исследований рака был сделан доклад, авторы которого, сотрудники университета Marshall (США), представили экспериментальные данные о влиянии грецких орехов на развитие рака молочной железы.
