Чем накормить подростка-спортсмена?

Ваш ребенок ходит в спортивную секцию? Значит, он тратит гораздо больше калорий, чем его сверстники. Задача родителей – компенсировать энергетические затраты и сделать питание растущего спортсмена максимально полезным для здоровья.

 

Спортивные врачи советуют придерживаться правила трех «к» - количество, качество и калории. Важно понимать, что подросток-спортсмен нуждается в усиленном и полноценном питании. Для мальчика 10-12 лет - это около 3400 ккал. Девочке, активно занимающейся спортом, нужно немного меньше - до 3200 ккал в день.

Рацион лучше согласовать с тренером. При интенсивной физической нагрузке, силовых и скоростных упражнениях растущий организм нуждается в белковой пище. Особенно важен животный белок - нежирное мясо, рыба, творог, яйца и печеночный паштет. Он должен составлять до 60-70% дневного количества белка.

Мы, взрослые, боимся набрать избыточный вес и стараемся исключить из питания лишние углеводы. Детям-спортсменам продукты, которые богаты углеводами, нужно давать во время каждого приёма пищи. Смело кормите подростка сложными углеводами – цельнозерновым хлебом, рисом, крупами и макаронами. Не забывайте и о легкоусвояемых углеводах – кондитерских изделиях, печенье, пастиле и варенье.

Важный аспект спортивного питания – питье по часам. Дети мало потеют. Их потовые железы производят на 40% меньше жидкости, чем у взрослых. Это значит, что подростки легко перегреваются на тренировках. Чтобы организм не обезвоживался, ребенку-спортсмену нужно пить по 100-120 мл каждые четверть часа. Но не все жидкости полезны - сладкие газировки приносят только вред. Для поддержания водного баланса лучше всего подходят минеральная вода без газа.

Ребенок, который тратит много сил на спорт, должен есть дробно с перерывом не более пяти часов. Самых активных детей нужно кормить каждые 3-4 часа. При этом завтраки, обеды и ужины делают с большим содержанием белков, а перекусы – углеводными. Для коротких приемов пищи хороши свежие фрукты и фруктовые смузи, натуральный йогурт, злаковое печенье, орехи, макароны с соусом или хлеб с сыром. Чтобы ребенок получил больше энергии перед соревнованиями, давайте ему шоколад.

Вариант меню:
• Завтрак - овсяная каша с сухофруктами, стакан молока и пара яиц всмятку.
• Перекус – яблоко и нежирный творог со сметаной.
• Обед – рыбный суп, овощной салат, мясная отбивная под сыром, сок.
• Полдник – какао и бутерброд с сыром.
• Ужин – винегрет, отварная курица, сок

Юлиан Козлов

 

Просмотров:40

Добавить комментарий


Тема здоровья и молодости является одной из самых актуальных во все времена,
Ваш ребенок ходит в спортивную секцию? Значит, он тратит гораздо больше калорий, чем его сверстники. Задача родителей – компенсировать энергетические затраты и сделать питание растущего спортсмена максимально полезным для здоровья.
По мнению одних, вегетарианство и большой спорт не вполне совместимы. Другие уверены, что поддерживать хорошую физическую форму при «растительном» образе жизни трудно, но можно.
Когда слышим слово «диабет», у многих из нас возникают определенные ассоциации: «сахар крови», «инсулин», «эпидемия 21 века», «болезнь полных людей с нездоровым образом жизни» - то, что касается диабета II типа.
Какую информацию можно получить, зная гликемический индекс (ГИ) того или иного продукта? По величине ГИ мы судим о степени влияния продукта на уровень сахара в крови. Это важнейший показатель для больных диабетом, людей, страдающих разными формами углеводных расстройств, и всех, кто хочет похудеть.
Клетчатка как противоопухолевое средство.
Ученые выяснили, что миндаль очень полезен для людей, страдающим сахарным диабетом.
Стол - единственное место, за которым мы не скучаем с первой же минуты.
С точки зрения науки: Красное, вперед!? Мясо - что убрать, а что добавить?
С точки зрения науки: За и против мяса. В чем виновата колбаса. Зачем дружить с курицей.
… или Принцесса на бобах
По материалам статей доктора медицинских наук, профессора СибГМУ Сергея Удинцева
Какова роль изменения режима питания?
10 мая – Всемирный день борьбы с гипертонией
Это и здОрово, и здорОво, потому что это очень полезно – не увлекаться солью.
Если парень и вправду любит картошку, он, должно быть, приличный человек. А. А. Милн
Россия – страна вечнозеленых помидоров.
У земляники, или клубники, как ее у нас называют, масса полезных свойств
Наконец-то наступило солнечное лето - пора садовой земляники, почему-то упорно (и совершенно ошибочно) именуемой у нас клубникой.
Асаи – это ценный экзотический плод, популярность которого растет с каждым днем.
Лук является столь популярным продуктом, что мы ежедневно добавляем его почти во все блюда, холодные и горячие.
Вряд ли вы найдете сегодня уважающее себя периодическое издание, в котором не будет статьи о том, что нужно делать для снижения риска развития сахарного диабета, остеопороза или сердечно – сосудистых заболеваний.
Каждый знает, что какао - это вкусно! Да, что говорить, наверняка тот, кто читает эту статью не отказался бы от шоколадки или от чашки какао с молоком... А вот насколько какао полезно, мы расскажем вам в нашей статье!
Это не рекламный призыв фирмы, торгующей пищевыми добавками. И не хвастливый отзыв на женском форуме. Это – реальная ситуация, которой могут поделиться десятки женщин, ни в коем случае не покривив душой.
История появления гематогена, самого известного способа побороть дефицит железа в организме. А проще: рассказ о эликсире доктора Хоммеля...
Какая пища помогает предупредить проблемы с сердцем? Как сохранить свое сердце здоровым на долгие годы?
Во второй половине XX века врачи всего мира начали «битву» с высоким содержанием вредного холестерола в крови,
Семена льна, а также льняное масло обладает способностью замедлять процесс старения у женщин, которые вступают в период зрелости.
Мамочки, хотите похудеть? Ешьте грецкие орехи!
Семена льна являются исключительно ценным источником важнейших компонентов нашего рациона, которые сохраняют наше здоровье и молодость.
Для того чтобы стресс отступил, достаточно употреблять несколько грецких орехов в день. Американские и канадские специалисты провели совместное исследование и убедительно доказали этот факт.
Миндаль – это простое и доступное для всех средство, которое поможет вам похудеть.
Ученые в результате исследований получили убедительные доказательства того, что миндаль способен бороться с развитием онкологических заболеваний.
Ученые доказали, что рак можно победить с помощью природных антиоксидантов, которые содержатся, в частности, в орехах. Но какие орехи самые полезные?
На ежегодной конференции Американской ассоциации исследований рака был сделан доклад, авторы которого, сотрудники университета Marshall (США), представили экспериментальные данные о влиянии грецких орехов на развитие рака молочной железы.
Грецкие орехи обладают уникальными свойствами, которые помогают справиться с целым рядом сложнейших заболеваний.
Грецкие орехи способны снижать уровень сахара в крови. Исследование, доказывающее этот факт, было проведено в США в 2010 году.
Грецкие орехи способны привести обмен веществ в норму. Это доказано с помощью целого ряда научных опытов.
Новейшие технологии многократно усилили эффективность лекарств
Веселого вам аппетита!
14 ноября – Всемирный день борьбы с диабетом

 




Яндекс.Метрика