Диета для любителя утренних пробежек

Вам нравятся легкие пробежки? Отлично! Поговорим о правильном питании всех, кто любит тренироваться в ближайшем сквере или парке.

 

До пробежки

Какую ошибку совершают начинающие бегуны? Они не завтракают перед началом тренировки!

Бег предполагает нагрузки, во время него сердце активно перекачивает кровь. Чтобы облегчить работу сердечной мышце, встав с постели, выпейте стакан воды. Жидкость поможет сделать кровь более жидкой.

Следующий шаг – легкая разминка. Она необходима потому, что мы пролежали несколько часов без движения. Особенно перетруждаться не нужно. Достаточно сделать небольшие физические упражнения.

За час до начала нагрузок обязательно позавтракайте! Не ешьте тяжелую пищу - бобовые, картофель, зерновые, мясные и жареные блюда. Устройте утреннюю трапезу из йогурта, творожка, свежих фруктов или соков. Съешьте яблоко или банан.

Что будет, если не покушать с утра? За ночь тело не получало питания, поэтому во время пробежки ослабленный организм включит механизмы усталости и лени. Он не захочет тратить энергию, а значит, утренняя тренировка не принесет желаемой пользы.

Во время тренировки

Когда мы тренируемся, нужна только вода. Лучше всего разделить питье на каждые четверть часа нагрузки. Для оптимальной гидратации подойдет минеральная вода. Она поддержит необходимый тонус и поможет сжечь жиры.

После возвращения домой

Выпейте стакан сока и садитесь за стол примерно через час. Восстановить силы после утреннего «марафона» поможет белковый завтрак, в который входят мясные и рыбные блюда, яйца или молоко. Вкупе с белками нужны сложные углеводы – каши и хлебные тосты. Лучше есть ржаной хлеб. Он ускоряет сжигание жиров, тогда как выпечка из пшеничной муки, наоборот, приводит к образованию лишнего веса.
Не пейте утром кофе, какао, чай и не ешьте шоколад. Входящий в них кофеин не дает полноценно всасываться белкам. «Набегавшееся» тело устало, и стимулировать его – совсем не кстати.

Что есть днем?

Чтобы утренние тренировки принесли пользу, в дневные часы кушайте белковую пищу. Необходимые жиры можно получить, если выбирать более жирное мясо или рыбу. Углеводы – из крупяных блюд и фруктов, а витамины – из зелени и овощей.
Когда вы тренируетесь, придерживаться какой-то диеты неразумно, а вот отказаться от копченостей, сладостей и солений - хорошо! Правда, старайтесь никогда не лишать себя чего-то без замены. Вместо любимого печенья введите в рацион мед, сухофрукты и орехи, и организм не будет испытывать ненужного стресса!

Иван Лавров
Просмотров:62

Добавить комментарий


Знаменитого русского борца Ивана Поддубного знают не только у нас, но и во всем мире.
Вам нравятся легкие пробежки? Отлично! Поговорим о правильном питании всех, кто любит тренироваться в ближайшем сквере или парке.
Для итальянцев еда – едва ли не главное в жизни. Если вы кушаете не так, как принято, то замахиваетесь на святое! Здесь едят много, но толстых людей почти нет. В чем же секрет энергичности и жизнелюбия жителей этой страны?
Еще со школьных уроков биологии мы помним, что белок - это строительный материал для наших мышц, и, задавшись целью сделать свой пресс более рельефным, а фигуру стройной и подтянутой.
У диетологов существует правило - кушать в последний раз не позже, чем за два часа до сна.
Компания «Сибирская клетчатка» представляет серию коктейлей для ускорения процесса снижения веса «Я диета»!
Уважаемые мужчины, Вы уже придумали, чем побалуете своих прекрасных дам, что подарите им на 8 марта, в этот самый прекрасный и романтичный праздник на земле?
Наконец-то к Вам пришло понимание, что без ножа на кухне не обойтись: даже без ложки можно, сложно, но можно, а вот без ножа никак.
Советы тем, для кого проблема актуальна
Оказывается, что употребление сахарозаменителей приводит к полноте и даже к ожирению.
Хотите быть "здоровыми как кони"? Это очень легко. И вкусно!
Как правильно спланировать свой суточный рацион, чтобы в течение дня успешно трудиться?
«Ты есть то, что ты ешь», сказал Гиппократ.
Не страшны нам ни простуда, ни ангина, даже если на дворе промозглый февраль.
После Нового года прошел месяц, но вы по-прежнему не в силах застегнуть ваше любимое вечернее платье?
В Италии практически нет людей с избыточной массой тела.
Когда диета в радость
Клетчатка знаменита не только тем, что очищает организм и повышает иммунитет.
9 октября - Всемирный день зрения. Какие блюда помогут нам сохранить зрение?
Можно ли увеличить продолжительность жизни? Какие продукты питания помогут нам в этом? Продолжение темы.
Можно ли увеличить продолжительность жизни? Какие продукты питания помогут нам в этом?
Какие растения защитят кожу от солнца?
Беременность, как и роды, - знаменательное событие в жизни каждой женщины.
Часто случается, что на носу ответственное мероприятие, а вы не влезаете в купленное по этому случаю платье.
…Мафусаилу было 750 лет, но он выглядел так молодо, что никто не давал ему более 550… Станислав Ежи Лец
Важно не только, ЧТО ты ешь, важно – СКОЛЬКО пищи съедается за день.
Франция всегда считалась законодательницей моды и стиля.
Отличную омолаживающую маску anti-age можно сделать из простого вина!
Историю эту поведал Алексей Сергеевич Востриков, с которым работа свела меня в конце 70-х.
Чай и фрукты - спорные продукты
Лунный календарь диеты и здорового питания на октябрь 2013 года
Многие из нас, безусловно, хоть раз слышали слово «антиоксиданты». А вот что это такое, объяснить смогут далеко не все...
Сегодня мы поговорим о твороге. Натуральный творог - вкусный и очень полезный кисломолочный продукт. Это квинтэссенция молока, в которой усилены полезные свойства напитка и ослаблены негативные...
Ирина Хакамада - российский политический и государственный деятель, кандидат экономических наук, писатель, радиоведущая, позитивный и открытый миру человек.
Милые дамы, всем нам хочется встретить Новый год во всем блеске своей красоты!
Одни из самых популярных в мире - это, конечно, грецкие орехи, отличающиеся не только отменным вкусом, но и целебными свойствами.
А теперь запомните волшебное слово «Обычная вода». Готова спорить, большая часть из Вас не пьют обычную воду в количестве хотя бы 1 литр в сутки. В течение дня мы неоднократно пьём чай, кофе, может быть, едим суп, иногда наливаем себе сока, морса, компота. Но, вместо перечисленного выше, мы не употребляем в чистом виде обычную воду как таковую...
Продолжая знакомиться с повседневным набором обычных продуктов, способствующих снижению веса и поддержанию здоровья, поговорим сегодня о МОЛОКЕ.
"Родовые поместья: миф или реальность?" Вы слышали когда-нибудь об идее "Родовых поселений"?
Виноградное вино известно человеку с незапамятных времен. Ему приписывали поистине чудодейственные свойства и способность излечивать самые различные недуги...
Привычные и доступные в магазинах ежедневного спроса заставляют вновь и вновь возвращаться к старому образу жизни и еде, не способствующим избавлению от лишнего веса. Но нужно лишь правильно их выбирать, разумно заменять и умеренно употреблять. Сегодня мы вместе с Вами выясним, какая соль лучше и какой хлеб полезнее...
Главный недостаток новогоднего застолья - высококалорийные блюда, вследствие этого у многих после праздников аппетит усиливается. Что делать с ним делать? Отказываться наотрез от приема пищи и садиться на диету?..
Курс консультантов по лечебному питанию и для Вас!
Дорогие Золушки, впереди ответственное мероприятие – новогодний бал.
Рассказывает директор ООО «Сибирская клетчатка» Антон Черников

 




Яндекс.Метрика